È ormai risaputo che l’attività fisica apporta benefici a tutte le età, ma è possibile continuare a correre anche in età avanzata? Questa è una domanda che i runner meno giovani si pongono spesso, soprattutto perché la corsa, tra tutte le attività sportive, sembra essere una tra quelle che più sollecitano ossa e articolazioni.

Tuttavia, come spesso accade, la verità sta nel mezzo: nella maggioranza dei casi gli infortuni sono causati da un uso eccessivo, ossia da uno stress superiore a quello che il fisico è in grado di sopportare, esercitato in maniera continuativa su una specifica parte del corpo (ginocchia, caviglie, etc).

Da qui l’importanza di praticare attività sportiva sotto la supervisione di un esperto sportivo e la consulenza del proprio medico di fiducia, soprattutto, in età avanzata, evitando sforzi eccessivi e controproducenti. In questo modo è possibile non solo evitare il rischio di infortunarsi, ma anche prevenire malattie legate alla sedentarietà.

Secondo il Ministero della Salute, una quantità minima di esercizio fisico è sempre necessaria per mantenersi in buona salute. Ovviamente, la quantità varia in base all’età e allo stato fisico di ciascun individuo, ma le linee guida generali indicano almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 75 minuti di attività intensa, oltre a esercizi di rafforzamento muscolare da eseguire almeno due volte a settimana. Per le persone di età superiore ai 65 anni, le indicazioni sono simili, ma con l’aggiunta di esercizi per migliorare l’equilibrio, utili a prevenire eventuali cadute.

La corsa è uno sport di resistenza e si sa che i corridori più anziani corrono il rischio di essere più soggetti a infortuni dell’apparato muscolo scheletrico. Tuttavia, con le giuste precauzioni e sotto la supervisione del proprio medico, la corsa può offrire numerosi benefici, spesso superiori ai potenziali rischi.

Tra i vari consigli di cui tener conto, soprattutto in età avanzata, la necessità di pianificare bene i tempi di recupero, richiesti dall’organismo per rifornire i muscoli di energia. A questo si deve accompagnare anche la programmazione di più ore di sonno e, non da ultimo, è fondamentale seguire una corretta alimentazione che fornisca all’organismo tutto ciò che necessita per stare in salute e sostenere l’attività fisica.

Troppe regole? In realtà, a fronte dei numerosi vantaggi della corsa, sono tutti accorgimenti da prendere in considerazione e che possono diventare semplici abitudini nel quotidiano.

La corsa è un’attività aerobica che riduce il rischio di malattie cardiache, poiché l’aumento della frequenza cardiaca favorisce la crescita e la moltiplicazione dei mitocondri, elementi fondamentali per la produzione di energia e per la prevenzione di malattie come il diabete di tipo 2 e l’obesità. Come accennato in precedenza, i runner anziani sono più vulnerabili agli infortuni, ma è anche vero che l’esercizio fisico aumenta la densità ossea, un fattore cruciale per le donne, che in età avanzata sono soggette all’osteoporosi, e per gli uomini che possono sperimentare una diminuzione del testosterone.

Correre, grazie al rilascio di endorfine, migliora l’umore e aumenta la fiducia in sé stessi. Non è necessario partecipare a una maratona: anche solo indossare delle scarpe da corsa, uscire e percorrere qualche chilometro può generare un senso di benessere e accrescere l’autostima.